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Alimentazione in gravidanza

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Alimentazione in gravidanza

Ancora prima del concepimento è consigliata l'assunzione di acido folico  onde evitare alcune malformazioni del neonato, tra le quali la schiena bifida è senz'altro la più grave.
Nel periodo di gravidanza effettiva poi, il fabbisogno di acido folico è il doppio e quindi occorre assolutamente mangiare alimenti ricchi di questo acido.

Gli alimenti più ricchi di acido folico e più facilmente reperibili sono gli asparagi, i cavoli, gli  spinaci,  i piselli e la  lattuga.

Al di là del problema serio ma superabile dell'apporto della necessaria quantità di acido folico,  occorre tenere presente che in gravidanza è necessaria un'alimentazione varia che comprenda tutti gli elementi necessari in maniera equilibrata, senza esagerare nelle quantità.

Il corpo femminile in gravidanza, infatti, già di per sè tende ad accantonare delle riserve che non occorre stimolare esagerando con le quantità mangiate.
In generale, la dieta mediterranea è l'ideale, l'apporto calorico dovrebbe essere dalle 2500 alle 2800 calorie al giorno, con la presenza di proteine (15-20%), glucidi o zuccheri (50-60%) e lipidi nelle loro tre forme (trigliceridi, fosfolipidi e steroli) per il restante.
Si consiglia di diminuire il sale, utilizzare in maniera ponderata i fritti, le uova, le salse piccanti.






Nutrition in pregnancy

Even before conception is recommended to take folic acid to prevent certain birth defects of the baby, including the back bifida is certainly the most serious.
During the period of pregnancy and effective , the need for folic acid is twice and then it is essential to eat foods rich in this acid .

Foods rich in folic acid and most readily available are asparagus , cabbage , spinach , peas and lettuce .

Beyond the serious problem but overcome the contribution of the necessary amount of folic acid , it should be noted that a varied diet in pregnancy is necessary to include all the necessary elements in a balanced manner , without exaggeration in quantity.

The female body during pregnancy , in fact, in itself tends to set aside reserves that do not need to be prompted by exaggerating the amount you eat.
In general , the Mediterranean diet is ideal, the calorie intake should be from 2500 to 2800 calories per day, with the presence of protein (15-20%) , carbohydrates or sugars ( 50-60%) and lipids in their three forms (triglycerides , phospholipids and sterols) for the remainder .
It is recommended to decrease the salt, used in a weighted fried foods , eggs, spicy sauces .





Nutrition et grossesse

Même avant la conception est recommandé de prendre de l'acide folique pour prévenir certaines malformations congénitales de l'enfant , y compris le retour bifida est certainement la plus grave .
Au cours de la période de grossesse et efficace , la nécessité de l'acide folique est deux fois et ensuite il est essentiel de consommer des aliments riches en cet acide .

Les aliments riches en acide folique et plus facilement disponibles sont les asperges , le chou , les épinards , les pois et la laitue .

Au-delà du problème grave, mais surmonter la contribution de la quantité nécessaire d'acide folique , il convient de noter qu'un régime alimentaire varié pendant la grossesse est nécessaire d'inclure tous les éléments nécessaires d'une manière équilibrée , sans exagération en quantité .

Le corps de la femme pendant la grossesse , en fait, en lui-même tend à constituer des réserves qui n'ont pas besoin d'être invité en exagérant la quantité que vous mangez .
En général, le régime méditerranéen est idéal , l' apport calorique doit être de 2500 à 2800 calories par jour , avec la présence de protéines ( 15-20 % ) , des glucides ou des sucres ( 50-60 %) et de lipides dans leur trois formes (triglycérides , des phospholipides et des stérols ) pour le reste .
Il est recommandé de diminuer le sel , utilisé dans un pondérés aliments frits , oeufs, sauces épicées .






Ernährung in der Schwangerschaft

Selbst vor der Empfängnis wird empfohlen, Folsäure , bestimmte Geburtsfehler des Babys, einschließlich der Rück bifida ist sicherlich die schwerste verhindern.
Während der Zeit der Schwangerschaft und wirksam ist, ist der Bedarf an Folsäure zweimal und dann ist es wichtig, Lebensmittel reich an dieser Säure essen.

Lebensmittel reich an Folsäure und am leichtesten verfügbar sind Spargel, Kohl, Spinat , Erbsen und Salat.

Jenseits des ernstes Problem, aber zu überwinden , den Beitrag der notwendigen Menge an Folsäure ist zu beachten, dass eine abwechslungsreiche Ernährung in der Schwangerschaft ist notwendig, um alle notwendigen Elemente in ausgewogener Weise , ohne zu übertreiben in der Menge enthalten ist.

Der weibliche Körper während der Schwangerschaft, in der Tat, in sich selbst neigt dazu, Reserven, die nicht brauchen, um durch Übertreibung die Menge , die Sie essen aufgefordert, beiseite stellen.
Im allgemeinen ist der Mittelmeerdiät ideal , sollte die Kalorienzufuhr von 2.500 bis 2.800 Kalorien pro Tag, mit der Anwesenheit von Protein ( 15-20%) , Kohlenhydrate oder Zucker ( 50-60%) und Lipide in ihrer drei Formen (Triglyzeride , Phospholipide und Sterole ) für den Rest aus.
Es wird empfohlen, das Salz, in einem gewichteten gebratene Lebensmittel , Eier, würzigen Saucen verwendet verringern.









 

 
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